Exkluzivně odborníci sdílejí praktické strategie pro zařazení efektivních přestávek do každodenní rutiny, obnovení energie a posílení duševního zdraví.
Trvalé zatížení mozku nakonec vede k škodlivým důsledkům pro zdraví a pohodu v dlouhodobém horizontu
*Grupo INECO je organizace zabývající se prevencí, diagnostikou a léčbou duševních onemocnění. Prostřednictvím své nadace INECO provádí výzkum lidského mozku.
V moderní kultuře, která se vyznačuje okamžitostí a neustálými srovnáními na sociálních sítích, se zdá, že hodnota člověka se měří podle toho, jak je zaneprázdněn.
Ten, kdo vždy dává najevo, že „něco dělá“, vytváří dojem oddanosti a úspěchu. Takové chápání produktivnosti opomíjí klíčový koncept: skutečná produktivita je možná pouze v kombinaci s kvalitním odpočinkem.
Mozek nefunguje správně v stavu neustálého zatížení. Ačkoli taková úroveň úsilí může být v určitých případech účinná, udržet ji v dlouhodobém horizontu je z hlediska reality prakticky nemožné a nakonec to vede k škodlivým důsledkům pro zdraví. Proto bychom se neměli spoléhat na to, že to vždy přinese výsledky. Kromě okamžitých úspěchů může skutečnost, že se jedná o málo udržitelnou strategii, také ovlivnit naši náladu a snížit naši schopnost dosahovat stanovených cílů.
„Z neuropsychologického hlediska je důležité si uvědomit, že exekutivní funkce, pozornost a paměť, mimo jiné, do značné míry závisí na přestávkách a kvalitním spánku. Když je rozvrh nepravidelný nebo odpočinek fragmentovaný, pozornost je narušena, prokrastinace se zesiluje a je těžší udržet si jasnou mysl, produktivitu, emoční regulaci a kognitivní zpracování. Naopak, mozek funguje lépe v omezených intervalech koncentrace, po nichž následují přestávky, které umožňují reorganizovat informace, snížit stres a obnovit energii, tvrdí licencovaná specialistka Clara Fernández Garay (MN 76.420), členka oddělení neuropsychologie INECO.
I takové „prospěšné“ činnosti pro zdraví, jako je cvičení, meditace, učení se něčemu novému, často podléhají stejné logice nadměrných požadavků: vyplnit každou minutu dne.
To, co by v zásadě mohlo mozek posílit, ho tak nakonec vyčerpává a brání mu efektivně vykonávat to, co je skutečně důležité. Naučit se rozpoznávat momenty největší efektivity a začlenit do nich skutečný odpočinek je stejně důležité jako samotná činnost.
Dobrý odpočinek nejen doplňuje energii: posiluje také paměť, kognitivní flexibilitu a schopnost upřednostňovat důležité věci před naléhavými. Proto péče o mozek znamená přehodnocení nejen toho, kolik toho děláme, ale také toho, jak to děláme a kdy se rozhodneme přestat. Pravidelné přestávky nejsou ztrátou času, ale investicí do kognitivního zdraví, která v dlouhodobém horizontu zvyšuje produktivitu a pohodu.
Pět doporučení
Vyhraďte si několik minut na to, abyste si rozvrhli dny: práce, odpočinek, volný čas, fyzická aktivita, komunikace a osobní čas. Určete, kde zařadit přestávky a jaké činnosti lze rozvrhnout v čase.
Po každém bloku si udělejte malou přestávku, abyste umožnili výkonným funkcím dobít energii. Je důležité si uvědomit, že ne všichni lidé pracují se stejnou efektivitou po stejnou dobu; pozorováním sebe sama můžeme získat jasnější představu a informace o své vlastní koncentraci pozornosti.
Můžete také vypít kávu nebo mate, dívat se z okna, poslouchat relaxační hudbu, popovídat si o tématech nesouvisejících s prací nebo se osprchovat.
Pojmenujte emoci a přeformulujte myšlenku („To vyžaduje trpělivost“, „Ne všechno lze vyřešit hned“). To pomáhá snížit reaktivitu a obnovit jasnost myšlení.
Stanovte hranice komunikace mimo pracovní dobu. Prostředí, ve kterém se respektuje odpočinek, podporuje jak pozornost, tak emoční zdraví.
Závěr
Kultura nadměrných požadavků nás přiměla věřit, že neustálá zaneprázdněnost je synonymem úspěchu, ale neurobiologie dokazuje opak: mozek potřebuje odpočinek, aby mohl pracovat na plný výkon. Uznání hodnoty přestávek a poskytnutí prostoru pro emoční blaho nejen zvyšuje produktivitu, ale také chrání zdraví v dlouhodobém horizontu. Naučit se vyvažovat aktivitu a odpočinek je nejúčinnější strategií pro dosažení plnohodnotného a udržitelného života.
