Každý sní o zdravých, hustých vlasech. Šampony a kondicionéry jsou však jen částí „skládačky“ – nejdůležitější stavební materiály pro vlasy získáváte z jídla. Zde je seznam produktů, které byste měli zařadit do svého jídelníčku, abyste podpořili své vlasy zevnitř.
Krásné a husté vlasy bez ohledu na věk? Dbejte na své stravování.
Strava ovlivňuje hustotu a zdraví vlasů
Sníte o lesklých, hustých vlasech? Kosmetika a péče jsou jedna věc, ale tajemství opravdu silné kštice začíná na talíři. Vlasy jsou zrcadlem vašeho životního stylu a stravování: pokud jim dodáváte potřebné živiny, odmění se vám leskem a silou. Zjistěte, jaké potraviny byste měli zařadit do svého jídelníčku, abyste se každý den mohli těšit ze zdravých vlasů.
Vlasy po 60 letech nemusí být nutně řídké. Dodržujte jednoduchá pravidla a brzy uvidíte změny.
Vejce
Vlasy se skládají hlavně z keratinu, tedy bílkoviny. Právě ta je základem zdravé kštice. Vejce jsou nejen vynikajícím zdrojem snadno stravitelných bílkovin, ale také biotinu, tedy vitamínu skupiny B, jehož nedostatek může způsobit vypadávání vlasů. Přidejte je do snídaně a vaše vlasy získají stavební materiál a sílu pro růst.
Tučné ryby
Losos, makrela nebo sardinky jsou nejlepšími zdroji omega-3 mastných kyselin. Právě ony jsou zodpovědné za zdraví pokožky hlavy a přirozený lesk vlasů. Pravidelná konzumace ryb zlepšuje mikrocirkulaci, díky čemuž jsou vlasové kořínky lépe vyživovány.
Pokud nemáte rádi ryby, můžete konzumovat lněný olej nebo vlašské ořechy.
Zelená zelenina
Špenát, kapusta a brokolice patří mezi nejlepší „přátele“ vlasů. Jsou bohaté na železo, které chrání před lámavostí a matností, a také na vitamín C, který napomáhá vstřebávání tohoto prvku. Zelená zelenina také obsahuje antioxidanty, které chrání vlasy před takzvaným oxidačním stresem.
Ořechy a semínka
Ořechy jsou zdrojem živin nezbytných pro růst vlasů.
Mandle, kešu ořechy, dýňová nebo slunečnicová semínka obsahují zinek, selen a vitamín E. Tato kombinace působí jako přírodní doplněk pro vlasy. Zinek podporuje jejich růst, selen posiluje kořínky a vitamín E chrání před poškozením. Snězte hrst denně a brzy uvidíte rozdíl v množství vlasů na hřebenu po česání.
Celozrnné výrobky
Obiloviny, hnědá rýže nebo celozrnný chléb jsou zdrojem vitamínů skupiny B a vlákniny. Díky nim tělo lépe vstřebává živiny a vlasy rostou rychleji a jsou silnější. Rozlučte se s bílým chlebem a nebudete litovat.
Ovoce
Ovoce je zdrojem vitamínu C, jezte ho pravidelně, abyste měli zdravé vlasy.
Jahody, kiwi, citrusové plody a bobule jsou přírodními zdroji vitamínu C, který se podílí na produkci kolagenu. A kolagen je bílkovina zodpovědná zejména za pružnost pokožky a silné vlasové cibulky. Kromě toho vitamin C podporuje vstřebávání železa, proto jej kombinujte se zeleninou, například v koktejlech nebo salátech.
Voda
Ani ta nejlepší strava nebude účinná, pokud bude tělo dehydratované. Voda je zodpovědná za správnou hydrataci pokožky hlavy a transport živin do vlasových cibulek. Minimálně 1,5 litru denně – to je základ, pokud sníte o zdravých, hustých a lesklých vlasech.
Krásné vlasy nezačínají v kadeřnictví, ale v kuchyni. Do každodenního jídelníčku je dobré zařadit potraviny bohaté na nezbytné živiny, abychom si byli jisti, že o zdraví vlasů pečujeme také „zevnitř“. Pokud chcete, aby vaše vlasy vypadaly jako v reklamě, začněte s každodenními vědomými rozhodnutími a pečlivým sledováním toho, co se dostane na váš talíř.vlasy,jak posílit vlasy,krásné vlasy
