Dobré zdraví vyžaduje zodpovědné a pravidelné návyky. Jedním z nejdůležitějších je spánek v délce sedmi až devíti hodin, aby se člověk probudil svěží. Mnoho lidí se však potýká s tím, že se probouzejí unavení i po doporučených 8 hodinách spánku. Bez ohledu na to, kolik času věnujete nočnímu odpočinku, špatná kondice může souviset i s dalšími faktory, jako je kvalita, nepřetržitost a hloubka spánku. Podle Alexe Iranza, neurologa, dlouhodobý nedostatek spánku zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, hypertenze, úzkosti a deprese, proto se jedná o problém, který přesahuje rámec pouhé ranní únavy.
Specialista zase poznamenává, že neustálá únava po 8 hodinách spánku souvisí s mnoha faktory, od škodlivých návyků až po zdravotní potíže. Podle údajů Institutu pro výzkum spánku může být denní ospalost způsobena stresem, sledováním obrazovek před spaním nebo nesprávnou výživou. „Vliv mají také poruchy jako apnoe, nespavost nebo syndrom neklidných nohou,“ popisují. Tým odborníků Kliniky Cleveland varuje, že i zdánlivě neškodné věci, jako je konzumace alkoholu před spaním, mohou narušit fáze spánku a způsobit únavu po probuzení. V tomto smyslu zdůrazňují, že spánek není jen otázkou času, ale také kvality a rovnováhy mezi přirozenými fázemi, které jsou nezbytné pro regeneraci organismu.
Proč jste unavení, i když spíte 8 hodin
Co znamená „vyspat se“?
Doktor Alex Iranzo tvrdí, že normální spánek není lineární ani homogenní, a vysvětluje, že odpočinek se skládá z cyklů lehké, hluboké a rychlé fáze spánku.
„V prvních hodinách převládá hluboký spánek, který je nezbytný pro fyzickou regeneraci, a ráno se zvyšuje rychlý spánek spojený s pamětí a učením,“ tvrdí.
Kromě toho varuje, že pokud jsou tyto fáze přerušeny, ani při 8 hodinách spánku se organismus nedostane potřebné regenerace a ráno se objeví pocit únavy.
Proč je důležitá spánková hygiena?
Odborníci se shodují, že dodržování pravidelného denního režimu má rozhodující význam pro kontrolu a regulaci biologických rytmů. „Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu přispívá k nepřetržitému a kvalitnímu odpočinku,“ doporučuje Iranzo.
Kromě toho varuje, že příliš pozdní ulehnutí ke spánku nebo výrazné změny rozvrhu v pracovních a víkendových dnech mohou vyvolat takzvaný „sociální jet lag“, který vede k chronické únavě organismu.
Neurolog poukazuje na to, že faktory jako vliv elektronických obrazovek, kofein večer nebo nedostatek fyzické aktivity během dne přispívají k fragmentaci spánku a snížení jeho regenerační schopnosti.
Jaké poruchy spánku způsobují únavu?
Mezi nejdůležitější zdravotní příčiny únavy po 8 hodinách spánku patří poruchy spánku. Například obstrukční apnoe způsobuje neustálé přerušování dýchání, které fragmentuje cykly odpočinku.
Doktorka Marri Horvatová, specialistka na poruchy spánku z Clevelandské kliniky, vysvětluje, že syndrom neklidných nohou nutí tělo k nevědomým pohybům, což ztěžuje hluboký spánek. Zmiňuje také další problémy, jako je nespavost nebo narkolepsie, které narušují nepřetržitost odpočinku.
„Poruchy by měl diagnostikovat odborník, protože mohou zůstat nepovšimnuté po mnoho let a být příčinou neustálé denní únavy,“ doporučuje Horvatová.
Role stravy ve spánku
Strava ovlivňuje kvalitu odpočinku. Přejídání před spaním ztěžuje trávení a narušuje spánkové cykly. Alkohol, i když může vyvolávat ospalost, fragmentuje fáze odpočinku a zkracuje podíl hlubokého spánku.
Kofein a nikotin mají také stimulační účinek, který může oddálit usínání nebo přerušit spánek v časných ranních hodinách. Pro zlepšení kvality nočního odpočinku je důležité se těmto látkám v době před spaním vyhýbat.
Jaké strategie umožňují zlepšit kvalitu spánku?
Existují jednoduchá opatření, která mohou výrazně zlepšit váš pravidelný spánek. Například si vytvořte relaxační večerní rituál, omezte používání obrazovek před spaním, udržujte v místnosti tmu a ticho. Doporučují se také relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace.
Kromě toho pravidelná mírná fyzická aktivita pomáhá lépe spát, i když je třeba se vyvarovat intenzivního cvičení před spaním. Tyto hygienické opatření přispívají k opravdu kvalitnímu odpočinku.
Únava po 8 hodinách spánku by neměla být normou, protože může být způsobena škodlivými návyky, nepříznivým prostředím nebo poruchami spánku, které vyžadují lékařskou pomoc.
