Nové výzkumy ukazují, že tempo chůze je stejně důležité jako počet kroků pro snížení rizika předčasného úmrtí
Rychlá chůze zlepšuje zdraví kardiovaskulárního systému a pomáhá předcházet onemocněním, jako je cukrovka 2. typu a hypertenze.
Rychlá chůze po dobu 15–30 minut denně může výrazně zlepšit zdraví kardiovaskulárního systému a prodloužit život, podle dvou nedávných studií provedených v USA a Velké Británii.
Kromě počtu kroků za den se rychlost chůze stává rozhodujícím faktorem při snižování rizika úmrtnosti a srdeční arytmie, přičemž zvláště výrazné výhody jsou pozorovány u lidí s nízkými příjmy, Afroameričanů a Afroameričanek, jakož i u těch, kteří již mají rizikové faktory pro kardiovaskulární onemocnění.
Obě studie se shodují v tom, že rychlá chůze je spojena s významným snížením úmrtnosti a výskytu poruch srdečního rytmu.
Ve studii provedené Vanderbiltovou univerzitou (USA) bylo zjištěno, že každodenní 15minutová chůze rychlým tempem snižuje riziko úmrtí z jakékoli příčiny téměř o 20 % ve srovnání s lidmi, kteří pomalu chodí více než tři hodiny denně.
Tento ochranný účinek přetrvával i po zohlednění dalších faktorů životního stylu a byl potvrzen v různých citlivých analýzách.
Co říkají nové údaje o přínosech chůze
Chůze rychlostí více než 6 km/h je spojena s významným snížením poruch srdečního rytmu, podle údajů britské biobanky.
Tým Vanderbilt analyzoval návyky fyzické aktivity 79 856 dospělých žijících ve 12 státech USA s průměrnou dobou sledování téměř 17 let.
Vzorek tvořili převážně lidé s nízkými příjmy a černošské obyvatelstvo, skupiny, které jsou v tomto typu výzkumu obvykle nedostatečně zastoupeny a často čelí velkým obtížím v přístupu k bezpečným místům pro sportovní aktivity.
Vědci rozlišili pomalou chůzi, jako je venčení psa nebo pohyb v práci, a rychlou chůzi, která zahrnuje činnosti jako chůze po schodech nebo cvičení v rychlém tempu.
Výsledky ukazují, že dodatečná kardiovaskulární zátěž potřebná při rychlé chůzi může být klíčem k pozorovaným výhodám.
Glasgowská univerzita provedla studii, do které se zapojilo 420 925 osob z britské biobanky, z nichž 81 956 poskytlo podrobné informace o čase stráveném chůzí různou rychlostí.
Pozorování, které trvalo v průměru 13 let, odhalilo, že 9 % účastníků vyvinulo nějaký typ srdeční arytmie, jako je fibrilace síní. Vědci klasifikovali tempo chůze jako pomalé (méně než 5 km/h), střední (5 až 6 km/h) a rychlé (více než 6 km/h). Více než 41 % účastníků chodilo rychlým tempem, 53 % středním a 6,5 % pomalým.
Analýza ukázala, že rychlá chůze, jak podle vlastních údajů účastníků, tak podle měření akcelerometrů, je spojena s nižším rizikem vzniku srdečních arytmií. Zrychlený srdeční tep a zlepšení krevního oběhu, ke kterým dochází při rychlejším chůzi, posilují srdce a přispívají ke snížení zánětů a metabolických faktorů spojených s výskytem arytmií.
Profesorka Jill Pell, hlavní autorka studie, zdůraznila, že „naše výsledky poskytují přesvědčivé důkazy o tom, že rychlá chůze může hrát klíčovou roli v prevenci arytmií, což podtrhuje význam zohlednění rychlosti chůze, a nikoli pouze počtu kroků, v doporučeních týkajících se fyzické aktivity“.
Proč je rychlá chůze lepší
Odborníci zdůrazňují, že klíčovým faktorem v prevenci srdečních onemocnění je rychlost chůze, nikoli počet kroků za den.
Výhody rychlé chůze byly zvláště patrné u žen, lidí bez obezity, mladších 60 let a u těch, u nichž již byla diagnostikována kardiovaskulární onemocnění. Ačkoli obezita může oslabit ochranný účinek rychlé chůze, i v této skupině byl zaznamenán pozitivní vliv v kombinaci s dalšími zdravými návyky.
Pell zdůraznil, že souvislost mezi rychlou chůzí a zdravím srdce závisí jak na tempu, tak na počtu kroků, protože rychlejší chůze účinněji aktivuje kardiovaskulární systém a snižuje riziko arytmií.
Chůze je jedním z nejdostupnějších a nejméně traumatizujících druhů fyzické aktivity. Mezi její výhody patří zlepšení krevního oběhu, posílení svalů a kostí, kontrola hmotnosti a snížení rizika chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, hypertenze a kardiovaskulární onemocnění. Kromě toho chůze přispívá k duševnímu zdraví, snižuje stres a úzkost a zlepšuje paměť a kognitivní funkce. Pokud jde o kardiovaskulární systém, chůze pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu a udržovat zdravý krevní tlak, čímž přispívá k okysličení krve a efektivní práci krevního oběhu.
Pokud jde o praktická doporučení, odborníci radí chodit pěšky alespoň 30 minut denně, pět dní v týdnu, přičemž tempo je stejně důležité jako délka. Studie ukazují, že rychlá chůze po dobu 20–30 minut denně může být dostatečná pro významné snížení rizika arytmie a úmrtnosti. Hlavní je najít tempo, které mírně zvyšuje frekvenci srdečních stahů, aniž by způsobovalo nepohodlí nebo únavu.
Obecné doporučení je chodit pěšky alespoň 30 minut denně, ale rychlé tempo po dobu 20–30 minut posiluje ochranu kardiovaskulárního systému.
Prohlášení výzkumníků potvrzují význam těchto výsledků. Wei Zheng, epidemiolog z Vanderbiltovy univerzity, poznamenal, že „rychlá chůze pouhých 15 minut denně byla spojena se snížením celkové úmrtnosti téměř o 20 procent“.
Lily Liu, rovněž z Vanderbiltovy univerzity, zdůraznila, že „kampaně na ochranu zdraví a veřejné programy mohou zdůrazňovat význam a dostupnost rychlé chůze pro zlepšení zdraví a poskytovat zdroje a podporu pro podporu rychlé chůze ve všech komunitách“. Jill Pell z Glasgow University zdůraznila, že je důležité brát v úvahu rychlost chůze v doporučeních pro fyzickou aktivitu, a ne jen počet kroků.
Dostupnost chůze jako formy fyzické aktivity z ní činí důležitý nástroj pro posílení zdraví obyvatelstva, zejména v komunitách s omezenými zdroji nebo omezeným přístupem ke sportovním zařízením. Začlenění rychlé chůze do každodenního režimu může být pro většinu lidí účinnou a dostupnou strategií pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví a prevenci chronických onemocnění.
