Je možné najít zákonitost mezi těmi, kteří tvrdí, že jsou šťastní? Tvrdí to americký psycholog.
Rozhovor o tom, co nás dělá šťastnými, může být velmi subjektivní téma. Vzhledem k nekonečné rozmanitosti životních situací existuje tisíc a jeden způsob, jakým nejšťastnější lidé nacházejí to, co hledali. Nicméně některé společné zákonitosti se zdají opakovat u těch, kteří tvrdí, že se každý den cítí spokojení .
Americká psycholožka Jessica Weissová na základě svých profesionálních zkušeností vyvinula přístup k identifikaci charakteristik chování lidí, kteří uvádějí vysokou úroveň emočního blahobytu. S více než 15 lety zkušeností v oblasti studia štěstí identifikovala a sdílela řadu návyků, které se často vyskytují u nejšťastnějších lidí.
Jaké návyky jsou typické pro nejšťastnější lidi .
Na základě systematické analýzy zpětné vazby od těch, kteří se považují za šťastnější, Weis vymezila šest klíčových návyků, které lze aplikovat kdekoli na světě . Tyto činnosti nevyžadují žádné speciální zdroje, ale spíše vědomější přístup k organizaci svého každodenního života.
- Odpočívejte s rozumem: místo toho, aby spojovali odpočinek s úplnou nečinností, nejšťastnější lidé střídají různé činnosti. Po mentálně náročném dni volí fyzické cvičení nebo kreativní činnosti, jako je malování, vaření nebo psaní. Změna činnosti přispívá k efektivnější regeneraci a dlouhodobější rovnováze.
Řízení energie, nikoli času: rozložení úkolů podle období vysoké a nízké energie je běžnou praxí. Tato skupina lidí přizpůsobuje svůj den svému biologickému rytmu a vyhýbá se přetížení, když jejich mysl nebo tělo nefungují nejlépe. Kombinace náročných úkolů s vrcholy energie zvyšuje produktivitu a zabraňuje vyhoření.Stanovte hranice mezi prací a osobním životem: vyhraďte si dvě až pět hodin denně na mimopracovní činnosti, které se stanou součástí vašeho denního režimu. Tento čas je jasně ohraničen, což vám umožní odpočinout si a udržet si stabilnější emoční rovnováhu.Vytvořte si spolehlivou síť podpory: v náročných nebo kritických situacích se nesnažte izolovat, ale komunikujte s lidmi, kterým důvěřujete. Sdílení svých zážitků, žádání o radu nebo prostě jen trávení času s ostatními je součástí emoční strategie.Upřednostňujte aktivní přátelské vztahy: nejde jen o udržování přátelských vztahů, ale také o to, abyste si našli čas na jejich posílení prostřednictvím společných aktivit. Společné aktivity, i když jsou krátkodobé, přispívají k posílení pevných vazeb, které mají příznivý vliv na emoční pohodu.Aktivně hledejte to, co vám přináší štěstí: nejšťastnější lidé nečekají na zvláštní okamžiky – oni je vytvářejí. Může to být něco jednoduchého, například neuspěchaná večeře, procházka na slunci nebo hra s domácím mazlíčkem. Tyto malé činnosti přeprogramují mozek tak, aby rozpoznával a opakoval to, co přispívá k pohodě.
Významné vztahy a jejich vliv na duševní zdraví
Kromě individuálních návyků je kvalita sociálních interakcí rozhodujícím faktorem, který vysvětluje úroveň štěstí. Studie, jako je Harvardská studie vývoje dospělých , longitudinální studie zahájená v roce 1938 , analyzují životy stovek lidí po dobu více než 80 let. Jedním z jeho hlavních závěrů je, že štěstí a duševní zdraví jsou přímo spojeny s významnými osobními vztahy .
Frekvence těchto interakcí není rozhodujícím faktorem. Největší vliv má kvalita vztahů: pocit, že vás někdo poslouchá, rozumí vám a podporuje vás . To platí pro jakýkoli sociální kontext, dokonce i pro neformální vztahy nebo náhodné kontakty, například pro neformální rozhovor s neznámým člověkem.
Společné trávení času při každodenních činnostech (sledování filmu, společné vaření nebo prostě procházka) přispívá k posílení emocionální vazby. Tyto okamžiky, i když jsou krátké, mají pozitivní vliv na náladu a stávají se psychologickým zdrojem v podmínkách stresu nebo nejistoty.
Weissův přístup je v souladu s jinými modely emočního blahobytu, které se neopírají o zásadní změny, ale spíše o udržitelné a realistické úpravy . Emoční struktura, kterou vytvářejí nejšťastnější lidé, je založena na malých rozhodnutích, která se opakují v průběhu času.
