V chaotickém světě plném stresu a tlaku je důležité udržovat režim péče o sebe, který je považován za jednu z hlavních doporučení pro udržení a zlepšení duševního zdraví.
Vytvoření návyků, které přispívají k emoční rovnováze, pomáhá předcházet stresu a posiluje schopnost vyrovnávat se s obtížemi. Odborníci v oblasti psychologie zdůrazňují, že péče o sebe sama není sobecký čin, ale základní potřeba, která lidem umožňuje lépe komunikovat s okolím a plnit své každodenní povinnosti.
Pravidelná péče o sebe: jaké kroky můžete podniknout?
Ve svém podcastu „¡Con amor, carajo!” psycholožka Lorena Aguirre zdůrazňuje důležitost stanovení denního režimu, nejlépe v určitou dobu. Vysvětluje, že tento režim funguje jako záchranná síť, poskytuje strukturu a souvislost a přispívá k lepší vnitřní komunikaci.
Mezi jejími radami vyniká praxe psaní tří stránek každé ráno, inspirovaná Julií Cameronovou, autorkou knihy „Cesta umělce“. Tato činnost, prováděná spontánně, pomáhá uvolnit myšlenky a emoce.
Kromě toho Aguirre navrhuje chodit ven, pozorovat okolní svět a účastnit se každodenních činností bez dalších nákladů, aby se stimulovaly vzpomínky a podpořila sebereflexe .
Doporučuje také procházky, protože tato činnost podporuje produkci hormonů a neurohormonů spojených s pocitem pohody.
Poslech hudby může vyvolávat nejrůznější emoce, jak pozitivní, tak negativní, proto je nejlepší mít seznam skladeb, které vám zvednou náladu.
Čtěte „to, co živí duši“: odborník tvrdí, že knihy jsou zdrojem informací, které vždy přinášejí znalosti.
Psycholožka Mariana Mammoliti zase lidem doporučuje, aby si vytvořili sad pro péči o sebe — sadu osobně vybraných předmětů a zdrojů, které mají poskytovat podporu v obdobích emočního stresu nebo přispívat k každodennímu blahu.
Abychom si vytvořili sad pro péči o sebe, Mammoliti navrhuje přizpůsobit ji vašim individuálním potřebám. Můžeme do ní zahrnout předměty, které vyvolávají příjemné pocity, například měkkou deku, vonnou svíčku nebo významnou fotografii.
Doporučuje se také zahrnout do svého programu aktivity, které vám pomohou uvolnit se nebo najít spojení se sebou samým, například dechová cvičení.
Kromě toho bude užitečné přidat motivační zprávy, pozitivní fráze nebo připomenutí vašich osobních úspěchů, které vás mohou podpořit v obdobích skleslosti .
Kromě těchto materiálních zdrojů odborníci doporučují věnovat pozornost základním potřebám organismu, jako je vyvážená strava, dostatek odpočinku a pravidelná fyzická aktivita.
