Víte, které cvičení zapojuje více svalů než plank? Zde vám prozradíme všechny podrobnosti
Ačkoli plank je účinný při posilování střední části těla, dřepy zapojují při provádění větší počet svalů. Podle studie zveřejněné v Journal of Strength and Conditioning Research je toto cvičení obzvláště užitečné pro zvýšení síly v nohou a hýždích. Zde vám prozradíme všechny podrobnosti.
Domácí cvičení, které zapojuje více svalů než plank
Ačkoli je plank uznáván jako dobré cvičení pro trénink jádra, dřepy jsou komplexnější a účinnější alternativou. Jeho komplexní povaha umožňuje současně zapojit různé skupiny svalů, což z něj činí nepostradatelný nástroj v každém tréninkovém programu.
Při správném provedení dřepů se zapojuje nejen centrální část těla, ale také čtyřhlavé svaly, podkolenní šlachy, hýžďové svaly a svaly bederní oblasti. Některé varianty dokonce zapojují ruce a ramena, což ještě více rozšiřuje jejich všestrannost.
Podle výzkumu má toto cvičení značné výhody: přispívá ke zlepšení sportovních výsledků, snižuje závažnost zranění, podporuje rehabilitaci a posiluje prevenci. Tyto pozitivní účinky lze vysvětlit neuronálními změnami a také mechanickými a strukturálními adaptacemi, ke kterým dochází ve svalech, šlachách a kostech v důsledku tréninku.
Vědci také zdůrazňují, že dřepy jsou jednou z nejúčinnějších metod pro zvýšení síly dolní části těla, což z nich činí klíčový stimul pro hypertrofii svalů , tento proces se týká růstu svalových vláken, což vede ke zvýšení objemu a síly.
Studie zejména uvádí, že „dřepy mohou být účinným cvičením pro stimulaci hypertrofie velkého hýžďového svalu a celého čtyřhlavého svalu, hlavně velkých svalů, s menším účinkem na přímý sval stehna“.
Jaké další výhody přinášejí dřepy
Pravidelné provádění dřepů nejen posiluje, ale také podporuje pohyblivost kloubů, zejména v oblasti stehen a nohou. Díky větší pružnosti, kterou poskytují, se běžné činnosti, jako je ohýbání se, aby se něco zvedlo z podlahy, nebo chůze po schodech, stávají jednoduššími a plynulejšími.
Další z jejich výhod spočívá v posilování hýžďových svalů. Tónováním těchto svalů se zlepšuje podpora bederní oblasti, koriguje se vyrovnání páteře a přispívá se ke snížení napětí v dolní části zad, což vede ke zdravějšímu držení těla a snížení rizika nepohodlí souvisejícího s držením těla.
Kromě toho, jako cvičení s zátěží, dřepy hrají důležitou roli v zdraví kostí. Úsilí, které vyžadují, stimuluje regeneraci kostní tkáně, pomáhá zachovat její pevnost a zabraňuje snížení minerální hustoty, ke kterému obvykle dochází v průběhu času, což je klíčem k ochraně před osteoporózou.
Kromě toho se jedná o pohyb, který podporuje výdej kalorií. Zapojením velkých skupin svalů zvyšuje spotřebu energie a pokud se provádí s velkým počtem opakování nebo krátkými přestávkami mezi sériemi, zvyšuje také srdeční frekvenci, což má pozitivní vliv na kardiovaskulární vytrvalost.
