Zařazení této činnosti do každodenního života zlepšuje fyzickou kondici a kvalitu života
Vystupovat po schodech, rychle chodit nebo se dlouho procházet po parku… existují dva způsoby, jak to udělat: klidně nebo zadýchaně, jako byste se snažili dohnat Usaina Bolta. Tento rozdíl určuje aerobní kapacita, která umožňuje udržet dlouhodobou fyzickou zátěž bez únavy a rychle se zotavit.
Po 65 letech se tato schopnost začíná snižovat. Nejedná se o selhání organismu, ale o přirozený důsledek stárnutí. Tento pokles však lze zpomalit pomocí sportu. A k tomu není třeba běhat nebo hrát tenis: existuje dostupnější, méně agresivní a hlavně velmi účinná alternativa.
Tento sport by měli lidé starší 65 let provozovat, aby zlepšili svou aerobní kapacitu
Sport, který se doporučuje lidem starším 65 let pro zlepšení aerobní kapacity, je jízda na kole. Jedná se o jeden z nejkomplexnějších druhů aktivity, má nízkou zátěž, je vhodný pro všechny věkové skupiny a pomáhá udržovat v kondici jak tělo, tak kardiovaskulární systém. A co je nejlepší, na začátek není potřeba žádná speciální příprava: stačí mít kolo, trochu volného času a chuť se hýbat.
Pravidelné ježdění na kole posiluje aerobní vytrvalost, protože aktivuje krevní oběh, aniž by ho přetěžovalo. Srdce pracuje efektivněji, plíce si zvykají pracovat s větším množstvím kyslíku a svaly lépe reagují. To vede ke zvýšení energie během dne a snížení pocitu únavy při dlouhodobé zátěži.
Kromě toho se zlepšuje VO2 max, klíčový ukazatel měřící schopnost organismu využívat kyslík během fyzické aktivity. Jízda na kole také trénuje organismus pracovat v konstantním rytmu (zóna 2), což přispívá ke spalování tuků jako zdroje energie a prodlužuje dobu zátěže bez únavy.
Cyklistika nutí organismus déle akumulovat kyselinu mléčnou, což znamená, že můžete déle jezdit na kole, chodit nebo stoupat po schodech bez pocitu těžkých nohou.
Další výhody tohoto sportu v 65 letech
Cyklistika nejen zlepšuje aerobní kapacitu. Posiluje také svaly, zejména nohou: čtyřhlavé svaly, hýžďové svaly, lýtkové svaly… a zároveň procvičuje svaly břicha, zad a v menší míře také rukou a ramen. Cyklistika tonizuje celé tělo.
Kromě toho, protože se jedná o cyklický a plynulý pohyb, chrání klouby. Proto je kolo ideální pro lidi s problémy s koleny nebo kyčlemi. Intenzitu lze regulovat podle úrovně fyzické kondice a postupovat bez rizika.
Další výhodou je, že pomáhá kontrolovat cholesterol, krevní tlak a váhu. Snižuje se riziko onemocnění, jako je cukrovka typu 2, obezita nebo srdeční problémy.
Na druhou stranu existují i psychologické výhody, protože jízda na kole snižuje stres, zlepšuje náladu a pomáhá odreagovat se. Kombinace pohybu, čerstvého vzduchu a krajiny (i když se jedná o městský park) má terapeutický účinek.
Kromě toho se zlepšuje spánek. Po fyzické námaze se tělo uvolní, což přispívá k hlubšímu a delšímu spánku.
A konečně je tu sociální faktor. Na kole můžete sdílet trasy, připojit se ke skupinám nebo prostě trávit čas s přáteli. Není nutné soutěžit, stačí vyrazit na kolo – i to je způsob, jak udržovat kontakty a poznávat nové přátele.
životní styl, kolo
