Výzkumy ukazují, že mezi faktory ovlivňujícími štěstí je jeden, který zvláště vyniká.
V posledních desetiletích věda o štěstí věnuje velkou pozornost faktorům, které určují kvalitu života. Kromě vnějších faktorů existují každodenní návyky, které jsou zřejmě přímo spojeny s emocionální stabilitou, která je vlastní nejšťastnějším lidem . Jeden z nich se stal předmětem četných studií kvůli své souvislosti s náladou, pozorností a schopností užívat si každodenního života.
Různé studie odhalily společný model chování u těch, kteří tvrdí, že jsou se svým životem spokojeni: jednoduchý, ale stále častěji podceňovaný zvyk, který má přímý vliv na duševní zdraví.
Jaký zvyk mají nejšťastnější lidé?
Vzhledem k výše popsané situaci se odborníci shodují, že mezi nejšťastnějšími lidmi je rozšířená praxe pravidelného a dostatečného nočního odpočinku. Jednoduše řečeno, dobrý spánek .
Studie s názvem „Vztah délky spánku k duševnímu zdraví“ , zveřejněná v časopise Sleep and Breathing v roce 2022 , zahrnovala 505 dospělých ve věku od 16 do 64 let. Ve studii byl použit dotazník GHQ-12 k identifikaci rizika špatného duševního zdraví a byla zjištěna jasná souvislost mezi délkou spánku a tímto rizikem.
13,1 % účastníků spalo méně než šest hodin denně. Tato věková skupina byla statisticky významně spojena s větší psychickou zranitelností . Jednoduše řečeno, čím méně hodin spí člověk, tím vyšší je riziko výskytu symptomů spojených se špatným duševním zdravím .
Studie navíc ukázala, že do skupiny s nejmenším množstvím spánku patří častěji ženy a lidé, kteří často používají elektronická zařízení, což svědčí o vlivu životního stylu na zhoršení nočního spánku.
Tyto pozorování jsou v souladu s mezinárodními studiemi, které ukazují, že dostatečný spánek je společným rysem nejšťastnějších lidí. Kvalita a délka spánku jsou zřejmě důležitými ukazateli subjektivní pohody.
Proč má dostatečný spánek vliv na pohodu?
Spánek není jen biologická potřeba: má přímý vliv na to, jak člověk ovládá emoce a reaguje na okolí . Mezi nejdůležitější mechanismy patří:
- Emocionální regulace: dostatečný odpočinek přispívá k emoční stabilitě. Lidé, kteří se vyspí, reagují adekvátněji na stresové podněty a účinněji si uchovávají pozitivní zkušenosti.
- Prevence duševních poruch: Několik studií spojuje nedostatek spánku se zesílením příznaků úzkosti, deprese a emoční nerovnováhy. Analýza provedená v roce 2022 zdůrazňuje, že nedostatek spánku významně zvyšuje riziko nepříznivých důsledků pro duševní zdraví.
- Vliv na fyzické zdraví: spánek kratší než sedm hodin je spojen se zvýšeným rizikem vzniku metabolických, kardiovaskulárních a neurodegenerativních onemocnění. Naopak stabilní a dostatečný spánek snižuje záněty, posiluje imunitní systém a zlepšuje paměť.
- Snížení impulzivity: když mozek nedostává dostatek odpočinku, aktivita v oblastech spojených s racionální kontrolou klesá. To vede k impulzivnějšímu chování, snížení tolerance k frustraci a sklonu ke konzumaci kaloricky vydatných jídel nebo k dlouhému trávení času před obrazovkou.
Rozšířený zvyk nejšťastnějších lidí: kolik hodin by měli spát?
Vědecké výzkumy odhalily zákonitost: šťastní lidé dobře spí. Vše je velmi jednoduché. Aby si lidé osvojili zdravé spánkové návyky, Národní fond pro spánek doporučuje dospělým spát sedm až devět hodin denně.
Na druhou stranu britská zpráva vypracovaná Oxford Economics a Národním centrem pro sociální výzkum analyzovala návyky více než 8000 lidí . Výsledky ukázaly, že kvalita spánku je nejdůležitějším faktorem indexu subjektivního blahobytu.
Ti, kteří se po spánku cítili odpočatí, dosáhli o 15 bodů lepších výsledků než ti, kteří se nevyspali . Tento rozdíl dokonce převýšil faktory jako příjem nebo rodinný stav.
Vzhledem k výše uvedenému, zde jsou obecné klíče k nejšťastnějším lidem:
- Spěte sedm až devět hodin denně.
- Dodržujte stabilní režim, i o víkendech.
- Vyhněte se používání jasných obrazovek alespoň hodinu před spaním.
- Vytvořte si vhodné prostředí (tma, ticho, neutrální teplota).
- Vytvořte si rituály před spaním, jako je čtení nebo meditace.
Na závěr uvedeme některé výhody dostatečného spánku v číslech:
- Podle údajů Národního fondu spánku mají lidé s nedostatečným spánkem o 50 % vyšší riziko výskytu příznaků deprese.
- Studie zveřejněná v časopise Elsevier ukazuje, že lidé, kteří dobře spí, trpí méně úzkostí a lépe vnímají kvalitu života.
- Dostatečný odpočinek zvyšuje emoční stabilitu i ve stresových situacích.
- Lidé, kteří se dostatečně odpočívají, lépe snášejí fyzickou bolest a mají menší riziko vzniku chronických onemocnění.
