Kromě posílení těla může tato aktivita přispět k jasnosti mysli a větší nezávislosti v každodenním životě.
V 65 letech může být chůze po schodech skutečnou výzvou, nošení nákupů je pro nohy těžší a procházky, které dříve nevyžadovaly zvláštní úsilí, nyní vyžadují více síly. Není to překvapivé, protože s věkem tělo ztrácí svalovou hmotu, zejména v nohou.
Neexistují žádné pilulky, které by tento proces zastavily, ale existuje prostředek, který může situaci změnit: fyzické cvičení. Zůstat aktivní není rada, ale nutnost, pokud si chcete zachovat samostatnost. Ne každá aktivita je však vhodná. V určitém věku je důležité správně si vybrat, čemu se věnovat, a v tomto smyslu může cvičení ve vodě hodně nabídnout.
Toto je nejlepší vodní cvičení pro lidi starší 65 let na posílení nohou
Nejlepší vodní cvičení pro seniory na posílení nohou je chůze s rovnýma nohama.
Toto cvičení, známé také jako straight leg march, se provádí v bazénu a spočívá v chůzi s nohama zvednutýma do maximální výšky. Nevyžaduje žádné speciální vybavení ani předchozí znalosti. A co je nejzajímavější, nejenže procvičuje svaly nohou, ale také posiluje břišní dutinu, zlepšuje rovnováhu a pomáhá udržovat správné držení těla.
Na svalové úrovni protahuje podkolenní šlachy, posiluje kůru a aktivuje celou dolní část těla. Vzhledem k tomu, že cvičení se provádí ve vodě, je odpor konstantní, ale mírný, což z něj činí bezpečnou a účinnou alternativu pro lidi s bolestmi kolen nebo kyčlí. Kromě toho se při zvýšení rychlosti může stát součástí mírného kardio tréninku.
Jak provádět toto cvičení v bazénu
Není třeba umět plavat ani se dobře držet na vodě. K provedení chůze s nataženýma nohama stačí stát ve vodě v hloubce od pasu po hrudník. Dále se cvičení provádí následovně:
- Pozice: tělo je rovné, břicho zatažené, pohled směřuje dopředu.
- Pohyb: zvedněte jednu nohu dopředu, aniž byste ohýbali koleno, a posuňte se dopředu.
- Střídání: spusťte nohu, kontrolujte pohyb, a opakujte s druhou nohou.
- Dýchání: doprovázejte pohyb pravidelným dýcháním: při zvedání se nadechněte, při spouštění vydechněte.
- Tempo: zpočátku se pohybujte pomalu. Poté můžete hrát s rychlostí nebo dokonce přidat závaží pro větší intenzitu.
Jednoduchý program může zahrnovat dvě až tři úplná kola bazénu, přičemž tělo by mělo zůstat stabilní a síla soustředěná na břicho a nohy.
Pokud při cvičení pocítíte bolest nebo neobvyklé napětí, je lepší přestat a poradit se s lékařem. Cvičení by mělo být náročné, ale ne bolestivé.
Proč je pohyb ve vodě pro seniory tak důležitý
V tomto věku tělo vyžaduje péči, ale také aktivitu, a voda nabízí ideální rovnováhu mezi těmito dvěma věcmi. V bazénu je zátěž reálná, ale dopad je minimální. Tato kombinace umožňuje trénovat bez bolesti a s menším rizikem. Plavání odlehčuje tělu a snižuje tlak na klouby, což dává jistotu, že lze zůstat aktivní i při chronických onemocněních.
Kromě chůze s nataženýma nohama existují i jiné druhy cvičení ve vodě, které jsou velmi vhodné pro osoby starší 65 let. Chůze v dobrém tempu, boční pohyby, přitahování kolen k hrudníku nebo malé skoky bez odtržení nohou od dna pomáhají aktivovat celé tělo. Jsou to jednoduchá, ale velmi účinná cvičení. Hlavní je najít si svůj rytmus a být vytrvalý.
