Marta Leon již více než deset let pomáhá ženám pečovat o své hormony pomocí stravy a životního stylu.
Marta Leon již více než deset let pomáhá ženám pečovat o své hormony pomocí stravy a životního stylu. Její poslední kniha se věnuje málo známému, ale pro ženské zdraví klíčovému faktoru: estrobomu, souboru střevních bakterií, které jsou schopné „přeměňovat“ estrogeny a podílet se na regulaci hormonů.
„V mikrobiomu existuje elitní tým, který rozhoduje, které hormony použít, znovu použít nebo odstranit,“ vysvětluje. Když tento systém nefunguje správně, objevují se nejen problémy s trávením, ale také se zhoršují menstruační bolesti, záněty nebo potíže s udržením zdravé hmotnosti.
@tienesentidcast Existují příznaky, které mnoho žen pociťuje a považuje za normální: nadýmání, pomalé trávení, únava, nerovnováha… Ale to není normální. A není to náhoda. Marta Leon, odbornice na ženské hormonální zdraví, vysvětluje, jak malé návyky, které opakujete každý den, například když pijete vodu nebo začínáte jíst chlebem, mohou ovlivnit vaše trávení, energii… a dokonce i plodnost.
Pro Leon je hormonální zdraví nemyslitelné bez dobrého zdraví střev. Vyvážené střevo pomáhá eliminovat zánětlivé procesy a zmírnit bolestivost menstruačního cyklu. Proto trvá na tom, že v případě silné menstruace, endometriózy nebo cyklického nadýmání „je nutné věnovat pozornost nejen vaječníkům, ale i stavu střev“.
Doporučuje pestrou stravu s nejméně 60 různými potravinami týdně, čerstvé ryby třikrát (pokud možno čtyřikrát) týdně, dvě vejce denně pro zajištění dostatečného příjmu bílkovin a fermentované produkty, jako je kefír, kysané zelí nebo kvalitní olivy. Doporučuje však zavádět je postupně a sledovat reakci organismu.
Leónová se zasazuje za plánování menopauzy jako „hormonálního penzijního plánu“, který zahrnuje více bílkovin, omezení sacharidů na noc, zdravé tuky, fytoestrogeny z luštěnin a semen a také potraviny bohaté na omega-3. „Jeden den v týdnu navíc s rybou znamená o jeden ibuprofen méně během menstruace,“ tvrdí. Doporučuje také vitamín D, silové a nárazové cvičení a zvládání stresu pro zmírnění návalů a ochranu kostí a svalů.
Expertka připomíná, že střevní a vaginální mikroflóra ovlivňuje plodnost a že některé kliniky ji dokonce před zahájením léčby zkoumají. Udržování bakteriální rovnováhy, vyloučení nediagnostikované celiakie nebo řešení problémů s ústní dutinou, jako je paradentóza, jsou podle Leon kroků, které mohou mít rozhodující význam.
León navrhuje považovat to za dlouhodobou investici: stravovací a životní návyky, které nejen zmírňují příznaky, ale také připravují tělo na další desetiletí s energií, samostatností a kvalitou života. Protože, jak připomíná, „bez vyvážené mikroflóry není hormonální zdraví a bez hormonálního zdraví není úplné
