Někdy stačí osvěžit barvu stěn, vyměnit potahy nábytku nebo postavit květinu, a efekt se dostaví okamžitě: zlepší se nálada, koncentrace a dokonce i spánek. Psychologové a interiéroví designéři dnes hovoří jedním hlasem: to, co nás obklopuje, má obrovský význam pro duševní zdraví. Domy a byty nás mohou podporovat. Nebo naopak nepozorovaně vyčerpávat naši energii.
Vstoupíme do nějaké místnosti a hned cítíme… že něco není v pořádku. Zdánlivě je vše funkční a na svém místě, pohovka je pohodlná, stůl správně umístěný, barvy nejsou nápadné, a přesto – nálada klesá, je těžké se soustředit, v těle cítíme napětí.
Není to náhoda. Interiéry, ve kterých se nacházíme, mají obrovský vliv na naše emoce, úroveň stresu a dokonce i na kvalitu spánku. Vědci zabývající se psychologií prostředí již dávno prokázali, že prostor může podporovat naše duševní zdraví – nebo ho narušovat.
Co je to „léčivé prostředí“? Interiér ovlivňuje zdraví více, než se zdá
Healing environments (doslova „léčivé prostředí“) není dočasný trend z Instagramu, ale uznávaná oblast výzkumu. Spojuje poznatky z ekologické psychologie, neurobiologie a architektury a jejím cílem je navrhovat prostory – od bytů a domů až po nemocnice – které skutečně podporují duševní a fyzické zdraví lidí.
Jde o prostředí, které pomáhá uklidnit se, snižuje úroveň stresu, podporuje regeneraci a zlepšuje náladu. Všichni stále lépe chápeme, že bezprostřední prostředí, ve kterém se každý den nacházíme, má významný vliv na naše pohodu. Osvětlení, včetně přístupu k dennímu světlu, rozmístění nábytku, přítomnost rostlin – to nejsou maličkosti. Dobře navržený prostor je také terapeutickou podporou.
Potvrzují to četné studie. Analýza zveřejněná v časopise „Frontiers in Public Health” (2025) ukázala, že starší lidé v Číně, kteří provedli změny v interiéru – zlepšili bezpečnost, ergonomii nebo funkčnost, trpěli mnohem méně často příznaky deprese. Další studie potvrdila, že čisté, pohodlné a dobře větrané byty přispívají ke zlepšení fyzického i duševního zdraví.
Co je ještě důležité? Studie zveřejněná v roce 2020 v časopise „International Journal of Environmental Research and Public Health“ ukázala, že lidé, z jejichž oken je výhled do zeleně, mají výrazně nižší riziko úzkosti a deprese.
A přehled 57 studií potvrdil, že kvalita vzduchu, přítomnost rostlin, denní světlo a absence hluku mají významný vliv na náladu. Není divu, že roste zájem o takzvaný biophilic design – design využívající přírodní materiály, zeleň a světlo, které nejen zlepšují náladu, ale mohou dokonce zmírnit migrény, chronické bolesti a deprese.
Podobné závislosti byly zaznamenány také v nemocnicích. V pokojích s přístupem k přirozenému světlu, zařízených v klidných barvách a s rostlinami, se pacienti zotavovali rychleji. Mimochodem, již v roce 1984 Roger S. Ulrich publikoval studii, která byla v té době revoluční a ukázala, že pacienti po operaci, kteří měli z oken výhled na stromy, se zotavovali rychleji a potřebovali méně léků proti bolesti než ti, kteří viděli cihlové zdi.
Jak zařídit byt, aby v něm bylo příjemně? Stačí drobné změny
Ano, domy a byty mohou „léčit“, ale není třeba provádět revoluci a navrhovat je znovu. Někdy stačí přestavit nábytek, vyměnit čalounění. Nebo experimentovat s barvou osvětlení nebo do místnosti postavit květinu.
Malé, ale promyšlené mikrozměny mají reálný vliv na náladu, úroveň stresu, energii a koncentraci. Co je třeba udělat v první řadě, abyste se cítili lépe?
Přestavění nábytku – psychologický reset
Přestavení stolu a komody může přinést nečekaný příval svěžesti. Taková reorganizace nejen zlepšuje funkčnost, ale má i symbolický účinek – jako uklízení v hlavě. Americká psycholožka Dr. Sherry Burg Carterová tvrdí, že změna uspořádání může dát pocit kontroly a nového začátku, což je užitečné v momentech stagnace, frustrace a psychického útlumu.
Rada od profesionála: Zkuste změnit směr postele, na které spíte, postavte ji blíže k oknu nebo si vytvořte nový koutek na čtení, jen pro sebe.
Pokojové rostliny – mikrobiom štěstí
Zeleň v bytě není jen estetická záležitost. Rostliny čistí vzduch, regulují vlhkost a ovlivňují náš nervový systém. Studie publikovaná » dokazuje, že hladina kortizolu – stresového hormonu – klesá již při přesazování rostlin. Pravidelná péče o ně rozvíjí pocit odpovědnosti a pozornosti, což pomáhá při úzkostných stavech a snížené náladě.
Rada od profesionála: Pokud nemáte „ruku“ na rostliny, vyberte si odolné: zamiokulkas, sansevieria, sukulenty – nebo bylinky do kuchyně, které mimochodem oživí chuť pokrmů.
Změna osvětlení – světlo, které léčí
Světlo je jedním z nejúčinnějších regulátorů nálady. Přirozeně zlepšuje koncentraci, náladu a spánek. Potvrzují to výzkumy Harvardské lékařské fakulty. Večer je důležité se uklidnit – studené, ostré světlo je třeba nahradit teplejším, protože signalizuje mozku, že je čas odpočívat. Studené osvětlení nejenže zbavuje interiér útulnosti, ale může také zesílit pocit napětí a neklidu.
Rada od profesionála: Umístěte stůl co nejblíže k oknu a večer místo horního osvětlení zvolte bodové osvětlení s teplým světlem, například noční lampičky, stolní lampy nebo svíčky.
Pořádek – úleva pro mozek
Nepořádek není jen vizuální chaos, ale také skutečná kognitivní zátěž. Doktorka Sherry Burg Carter zdůrazňuje, že přeplněný prostor brání soustředění a vyvolává podráždění. Pro mozek je každá věc, která není „na svém místě“, podnětem vyžadujícím pozornost. Pořádek dává nervovému systému odpočinek.
Rada od odborníka: Nesnažte se uklidit všechno najednou. Začněte s malým koutkem, například s nočním stolkem. Nechte na něm pouze jednu věc, která se vám opravdu líbí. Zbytek odložte nebo darujte.
Osobní akcenty – emocionální kotva
Fotografie blízkých, suvenýry z cest, stará babiččina kniha – takové předměty mají emocionální význam. Psychologové tvrdí, že personalizace prostoru vytváří pocit bezpečí, identity a sounáležitosti. V těžkých chvílích – například po stěhování, v krizi nebo v osamění – působí prostředí „s duší“ uklidňujícím dojmem.
Rada od profesionála: Nekopírujte módní řešení z katalogů. Zamyslete se, co ve vašem životě přináší pozitivní energii, a najděte pro to místo ve svém okolí.
Začněte jednou změnou. Váš domov se může stát vaším útočištěm
Nepotřebujete drahou rekonstrukci ani pomoc interiérového designéra. Stačí intuice a odhodlání vytvořit si kolem sebe prostor, který vás podporuje, a ne tísní.
Začněte s místem, které vás nejvíce irituje – pracovním stolem, ložnicí nebo předsíní. Položte si jednoduché otázky: Co mě tady irituje? Co by mě mohlo uklidnit? A změňte jednu věc. Například: přesuňte nábytek. Postavte rostlinu. Vyměňte ložní prádlo. Vymalujte stěny. Zbavte se předmětů, které vás „táhnou dolů“, jako je hromada starých dokumentů a oblečení, které už dlouho nenosíte.
A pak zavedete malé rituály: večer zapalte svíčku, vypijte si ranní kávu u okna, pootevřete ho a poslouchejte zvuky z ulice. Takové každodenní gesta vám připomínají, že máte vliv na své okolí a že prostor vás může skutečně podporovat.
Nejde o to vytvořit supermoderní interiér jako v showroomu na Instagramu. Jde o to, abyste se cítili jako doma: v bezpečí, v klidu, v harmonii.
Mikrozměny jsou způsob, jak projevit k sobě něhu a péči – bez velkých plánů a finančních nákladů. „Domov není místo, je to stav mysli.“ Těžko s tím nesouhlasit.
